Como Romper La Adicción A Sabotear Tu Potencial (Una Verdad Muy Incómoda)
Como Romper La Adicción A Sabotear Tu Potencial (Una Verdad Muy Incómoda)
El camino a masterizar tu mente en una era de distracción y estimulación constante
Esta vez, me había quedado pillado.
Sin control alguno, mis dedos hacían lo mismo una vez detrás de otra de forma automática.
Comprobar notificaciones (por octogésima novena vez),
Comprobar quien ha mirado mis historias (y sobretodo, a quien le da me gusta),
Comprobar el rendimiento de mi contenido,
Ver unas cuantas historias,
Comprobar si hay mensajes nuevos (pero sentir que es demasiado esfuerzo contestarlos),
Ver el feed,
Repetir.
10 minutos pasan, 30 minutos pasan, 40 minutos pasan, 1 hora pasa…
Y subconscientemente pienso: no quiero ni hacer esto, se que hay cosas importantes por hacer…Pero algo parece haberse apoderado de mi.
Antes de que me de cuenta, ya ha pasado más tiempo del que puedo imaginar y mi oportunidad para hacer lo verdaderamente importante se escapa entre mis dedos (una vez más…).
Acto seguido, el caos y ruido mental se apodera de la mente, y mi auto-imagen sufre las consecuencias.
Resulta familiar?
Trabajar en las redes sociales es un arma de doble filo
Te da infinitas oportunidades para impactar a las personas que necesitan tu mensaje y mejorar su vida a través de él y la ayuda que puedes dar.
Sin embargo, las plataformas donde hacemos este poderoso intercambio tienen un peligro del que muy pocos son verdaderamente conscientes.
Estar expuesto a abundantes fuentes de:
Validación externa
Recompensas inmediatas
Imágenes y videos altamente estimulantes
Novedad constante
Placer inmediato
Masajean todos los puntos débiles de nuestro cerebro primitivo igual que una droga como la cocaína crea esa dependencia en el drogadicto.
Las redes sociales contienen todos los ingredientes para ser una droga de lo más adictiva.
La consecuencia de esto es devastadora, quedamos atontados cual paloma picoteando desesperadamente por sus migas de pan.
Más que eso, nos volvemos débiles de mente mientras voluntariamente tomamos peores decisiones, arruinamos el potencial que tenemos por aprovechar y dejamos que nuestros objetivos mueran lentamente.
Te vuelves adicto a arruinar tu potencial en cada area de tu vida.
Este es el gran problema de la era moderna y nadie vendrá a salvarte.
¿Quieres pasarte la vida sentado, siendo un esclavo de las distracciones modernas, puestas delante de ti estratégicamente, llevándote a una vida de escasez económica, objetivos sin realizar, un sistema neuroquímico adicto al placer superficial, niveles de energía desastrosos, y a la destrucción gradual de cualquier cosa significativa en tu vida?
¿Vas a conformarte con buscar experiencias ‘seguras’ y ‘placenteras’ que te dejarán con las sensaciones opuestas?
Esta es la mayor amenaza para el humano del siglo XXI: Vivir y actuar un personaje dominado por información sin filtrar, siendo alguien que le han condicionado a ser. En el fondo de esta realidad abrumadora, yace una incómoda verdad.
El responsable de esto eres tú y solo tú. Es tu falta de comprensión sobre tu naturaleza y tu falta de habilidad para usarla y adaptarte a la realidad moderna.
— Dan Koe
Debes tomar medidas por tu cuenta.
En esta newsletter te voy a enseñar cómo romper tu adicción a arruinar todo lo que verdaderamente importa en tu vida y que refleja tu potencial como ser humano:
Tu emprendimiento (dinero y impacto)
El compromiso y conexión con tu propósito
Relaciones
Salud
Auto-realización (conexión con el ser)
Esencialmente hay dos grandes problemas que debes enfrentar.
El problema de la identidad
Si has leído mi contenido anteriormente, sabes que constantemente hablo del poder de la identidad.
La identidad es el fundamento de tu realidad.
Tu identidad determina tus creencias, estas determinan tus emociones y pensamientos, y estas determinan tus acciones.
Cuando tu identidad subconsciente esta desalineada con tu objetivo consciente, tomar acción alineada queda fuera del plan, por defecto.
Un ser humano siempre actúa, siente y rinde de acuerdo con lo que imagina que es verdad sobre sí mismo y su entorno…
— Dr. Maxwell Maltz
Y porque es esto un problema en este contexto?
Es simple. Vives tu vida sobreviviendo una idea de quién eres y de lo que eres capaz, que es extremadamente limitante.
Como es de esperar, eres víctima de esas limitaciones porque así es como te ves.
A lo que me refiero con esto es que debes dejar de verte como ‘una persona adicta’ (por muy adicto que estés), o ‘una persona descontrolada’, o ‘una persona que no sabe lo que quiere’, o ‘un emprendedor desenfocado’, o sencillamente, debes dejar atrás la imagen actual que tienes de ti desde la raíz, diseñar una nueva conscientemente, y tomar la decisión consciente de convertirte en ella.
No solo para dejar atrás esta conducta pero para cualquier cosa que quieras crear. Aquí empieza todo.
Tu carácter y forma de ser ha tomado tal fuerza que esta te controla a ti en lugar de ser al revés. Date cuenta de que tu auto-imagen (carácter, identidad y rasgos) ha tomado el control y te está haciendo bailar como un títere.
Es hora de que intercambiéis papeles y seas tu el que toma el control de tu carácter y forma de ser.
Tu eres el titiritero, no el títere
Es crucial que entiendas lo importante que es esto, la convicción que tengas sobre quién y como eres creará tus creencias, pensamientos, emociones, y acciones. Esto en conjunto, crea tu paradigma.
Por ejemplo: “las redes me dominan, no puedo hacer nada para cambiarlo, es demasiado difícil cambiar…”
Esto lo ves así porque tu perspectiva está distorsionada.
Todo esto es debido a tu carácter y forma de ser. Cuando cambias tu identidad, cambia tu paradigma y te abres a un mundo de nuevas posibilidades.
Piensa en esto como si hubiera una fila de piezas de dominó que representan como enfocas tu atención y las decisiones que tomas debido a tu auto-imagen, y llegas a un punto donde esa fila se divide en dos filas. Una representa tu yo actual y la otra tu yo superior junto con la cadena de consecuencias y realidades que actuar como cada una creará.
Ahora te encuentras en el punto donde TU decides hacia donde quieres que tu realidad experimente ese efecto dominó.
Quieres que sea en la dirección de tu yo actual o en la de tu yo superior? Tu decides.
Si decides tomar la decisión sabia de vivir una vida consciente, haz este ejercicio para tirar esa primera pieza de dominó en la dirección que sirve a tu potencial:
Saca papel y boli y escribe una lista de tu ‘yo actual’ con las sus actuales debilidades que impiden la realización de tu objetivo.
Una vez lo tengas, escribe otra lista abajo con todas las fortalezas y características que tiene tu ‘yo superior consciente’ que logra sin esfuerzo las cosas que quiere. Si no te vienen ideas, simplemente escribe lo opuesto a tus debilidades.
Ahora tienes una imagen clara del nuevo yo o yo superior necesario para experimentar la realidad que quieres, el siguiente paso es transformarte en él.
Sin embargo, incluso con el nivel elevado de claridad que te da este ejercicio, la mayoría no logra transformar su identidad porque vuelven a pensar igual que antes, reviven los mismos patrones, y se estancan en modo automático.
La mayoría fracasa en hacer el cambio duradero porque no desarrolla la constancia y consciencia suficiente sobre lo que les estanca. No rompen el molde de su pasado.
Por esta razón, aquí te dejo una práctica extremadamente potente con la que es muy fácil ser constante y que si persistes con ella durante 30 días y lo sigues, te verás irreconocible.
Descubre el Diario de Tu Yo Futuro.
Si te gustaría saber como profundizar en la reprogramación de tu subconsciente para crear tu realidad como emprendedor a través de lo que te apasiona, puedes recibir una sesión de regalo con este link y ver si tu caso encaja con mi mentoria 1:1
El problema llamado [tu nombre va aquí]
No entender el origen de nuestras conductas (junto con la falta de responsabilidad) es la mayor razón por la falta de auto-control y maestría personal que vemos en la sociedad moderna.
El emprendedor promedio tiene un nivel de comprensión demasiado bajo sobre su naturaleza y como esta interactúa con el hecho de estar expuesto constantemente al arma de doble filo que son las redes sociales.
La alta propensión a saciar los deseos condicionados de nuestra mente (afección emocional, placer, seguridad, reconocimiento, etc…) por lo cuidadosamente ingeniadas que están estas aplicaciones, convierten llevar a cabo tus tareas dentro de estas plataformas en un dojo de entrenamiento mental y una batalla por reducir al máximo tu exposición a estas.
Sin embargo, la mayoría esta perdiendo esta batalla junto con su libertad, disciplina, progreso, y potencial (básicamente su capacidad mental para poder crear lo que quieren con sus vidas).
Y no, Instagram y TikTok no tienen la culpa. No les hagas responsables.
El responsable de esta situación eres tú y solo tu. Porque adivina a dónde te va a llevar culpar y victimizarte? A absolutamente ningún lugar. No te llevará a ningún sitio así que más vale que asumas responsabilidad total y tomes el asunto en tus propias manos.
El responsable de esto es tu falta de comprensión sobre tu naturaleza y tu falta de habilidad para usarla y adaptarte a la era moderna.
La realidad moderna, la sociedad occidental, no está diseñada por el hombre, sino por años de evolución para mantenerte encadenado. Un esclavo del sistema. Una bolsa de huesos babeante que anhela gratificación instantánea, resultados fáciles y estimulación constante. Esto es lo que nuestro psique anhela y nunca ha estado tan disponible. El dominio mental debe convertirse en una máxima prioridad para que puedas adaptarte a los tiempos.
—Dan Koe, The Art Of Focus
Una vez entiendes que la falta de comprensión sobre tu naturaleza, tu nivel de responsabilidad, y tu identidad son los culpables de tu adicción a sabotear tu potencial, recuperas el control de tu vida.
Debes interiorizar 6 ideas absolutamente cruciales para:
Entender la realidad de la sociedad moderna
Usar los mecanismos de tu naturaleza a tu favor
Proteger tu mente en la guerra por tu atención
Dejar de sabotear la vida y negocio que quiere
Immunizarte ante las distracciones de la era moderna.
Entender la neurociencia detrás de la adicción
Integrar lo que voy a compartir contigo a continuación además te ayudará a recuperar tu poder, proteger tus preciados recursos mentales, y equiparte con la armadura mental necesaria para prosperar como emprendedor en la era moderna.
Sin embargo, este proceso no te será efectivo si no te aseguras antes de transformar tu identidad como he mencionado anteriormente.
El balance de placer y dolor
Igual que la ciencia y los avances tecnológicos han creado algoritmos altamente adictivos y nocivos para la mente humana, también traen descubrimientos que nos han permitido entender el cerebro humano y aprovechar nuestra naturaleza a nuestro favor.
Uno de esos descubrimientos que es de los más importantes en los últimos 100 años es este:
El placer y el dolor se ubican en el mismo lugar del cerebro. Las mismas partes que procesan el placer, también procesan el dolor.
Como la Dra. Anna Lembke explica en su revolucionario libro ‘Generación Dopamina’, el placer y el dolor actúan como un balancín.
El placer inclina el balancín hacia un lado y el dolor hacia el otro.
Este balancín SIEMPRE busca estar en equilibrio y en su nivel base por nuestro instinto natural de supervivencia.
Cada vez que tu sistema se desvíe de la neutralidad, tu cerebro trabajará automáticamente para restablecer equilibrio y volver a su nivel base (homeostasis).
Esto es lo que ocurre en tu cerebro:
Cuando abres Instagram, miras Netflix, te entretienes con videos, etc tu cerebro segrega dopamina en la vía de recompensa de tu cerebro y el balancín se inclina hacia el placer.
Tan pronto ocurre eso tu cerebro se adapta a ese aumento de dopamina sintético regulando a la baja tus propios receptores y transmisión de dopamina.
Entender esto es crucial.
Regular a la baja tus propios receptores y transmisión de dopamina significa que la dopamina que tu propio sistema segrega, deja de ser suficiente para sentirte ‘bien’.
Tu cerebro no quiere estar en desequilibrio durante mucho rato.
Por eso, cada vez que el balance se desequilibra hacia el placer, los potentes sistemas auto-regulatorios del cerebro (que actúan como un acto reflejo) se ponen a funcionar para restaurar equilibrio.
En este caso, equilibrio significa inclinar el balancín hasta que el dolor iguale la cantidad de placer que sentíamos para restablecer equilibrio y tu nivel base de placer-dolor.
Esto sería equivalente a la abstinencia, resaca, bajón, o impulso de tan solo ver un video más.
Si centras tu consciencia, te sientas con el dolor y dejas que esa tormenta interna pase, la neutralidad se restablece y esa sensación de malestar pasará.
¿Pero qué pasaría si hicieras lo contrario a esperarte y pasar por ese dolor?
Aquí, ya no estarías viendo ‘un solo video más’, aquí es cuando estás cayendo al vacío del agujero negro de ver videos absurdos que reducen tu coeficiente intelectual por cada segundo que pasa, y que gradualmente destruyen la calidad de tus pensamientos. O sencillamente, contenido que no tiene otro propósito que distraerte.
Continua haciendo esto durante horas, varios días a la semana, y varias semanas durante el mes, y iniciarás un peligroso proceso de adaptación neurológica.
Esto quiere decir que el dolor que experimentas en ausencia de tu droga (las redes o el comportamiento adictivo que tengas) crece cada vez más y necesitas mayor cantidad para sentir EL MISMO nivel de placer que sentías al principio.
Ya no te basta con scrollear intermitentemente, ahora necesitas horas. Y pasa esto con cualquier conducta que te de ese chute de placer.
Tu nivel base de placer cambia conforme tu capacidad para sentir placer disminuye y tu vulnerabilidad al dolor aumenta.
Vivir sin tu droga se convierte en un infierno por que vives en un estado de deficit de dopamina.
Este fenómeno se llama anhedonia, donde paradójicamente, la persecución del placer constante te lleva a la insensibilidad ante este y a la incapacidad de experimentarlo.
Pasar por este estado, es experimentar los universales síntomas de abstinencia de cualquier conducta adictiva. Ansiedad, irritabilidad, preocupación por volver a usar tu droga, y en los peores casos insomnio y ansias muy fuertes.
Debes pasar por el dolor si quieres recuperar tu vida.
Esta es la dinámica en juego del cerebro adicto.
Ahora que entiendes lo peligroso que es vivir entregado al placer, tienes la consciencia del lugar a donde te llevan tus conductas destructivas, y si lo has pensado habrás llegado a esta conclusión:
Te esclaviza el auto-sabotaje porque no entiendes tu naturaleza.
La búsqueda del placer es la puerta al dolor y el dolor es la puerta al placer.
La secuela del placer es dolor por anhelar más placer.
La secuela del dolor es placer por la regulación natural de tu mente y cuerpo.
No voy a cubrirte la solución de purpurina y azúcar glas; debes pasar por el dolor.
Si permaneces el tiempo suficiente en el, tu cerebro se readaptará a la ausencia de tu estímulo externo y restablecerás tu nivel base de homeoestasis: un equilibrio en tus niveles de placer-dolor.
Cuando vuelves a ese equilibrio, vuelves a disfrutar las cosas simples de la vida. Una puesta de sol, un paseo, la naturaleza, el tiempo a solas, una conversación con un amigo, etc.
Sobre-exceso de dopamina:
El balancín del que os acabo de hablar ha evolucionado durante millones de años para mantenernos vivos haciéndonos evitar el dolor y buscar el placer en un mundo donde los recursos eran escasos y el peligro era algo constante.
Hoy, ese mecanismo de placer-dolor juega a nuestra contra en el mundo de excesos y abundancia abrumadora en el que vivimos.
El acceso, cantidad, y potencia de comportamientos, comida, y substancias peligrosamente tentadoras nunca ha sido más alta.
Existen drogas que antes no existían: chatear, gaming, apuestas online, scrollear, compras a 1 clic, vapear, pornografía, comida procesada…
Las aplicaciones que hemos normalizado usar constantemente son optimizadas científicamente para estimular tu búsqueda instintiva por el placer a través de sus colores llamativos, sonidos envolventes, notificaciones, contenido sin fin, corazones, validación externa…
Todo ingeniado para mantenerte adicto.
Despierta.
Estás perdiendo la actual guerra mental y nadie vendrá a salvarte.
El aparato que usas 24/7 es la droga mejor ingeniada de la historia.
Cantidad: infinita
Potencia: máxima
Novedad y variedad: constante
Accesibilidad: 24/7
Tu potencial y tus sueños peligran.
El smartphone se ha convertido en la jeringuilla hipodérmica inyectando dopamina digital a una sociedad perpetuamente enchufada.
Paradójicamente, a pesar del fácil acceso a todas estas fuentes de placer y ‘felicidad’ a corto plazo, la humanidad nunca ha estado peor. Los porcentajes de depresión, ansiedad, dolor físico y suicidio aumentan en todo el mundo.
Para el emprendedor que se apalanca en el poder de impactar positivamente con su mensaje y recursos mentales a través de redes sociales, esta es su mayor amenaza.
La maestría sobre la mente nunca ha sido más necesaria.
Estas son las medidas que debes tomar si quieres proteger tu activo más valioso, permanecer consciente, y romper la adicción a sabotear tu potencial:
El ayuno de dopamina
Necesitas hacer un ayuno de dopamina porque estás sobreestimulado.
Constantemente buscas algo. Hacer nada y la ausencia de cualquier estímulo trae el dolor de la abstinencia: ansiedad, preocupación, irritabilidad, y anhelo por recibir un estímulo.
Para a observar que pasa cuando te dedicas a hacer nada, estar en silencio y quieto en una habitación sin distracciones: Ni comida, ni videos, ni libros, ni personas, nada.
Verás que tu cerebro te empieza a pegar gritos y a intentar convencerte de que vuelvas a por tu estímulo preferido.
Es inevitable pasar por los dolorosos síntomas de abstinencia si queremos que nuestro cerebro se auto-regule a su nivel base de placer-dolor.
Sino te comprometes a ello vivirás en un dolor constante debido a tu anhelo por el placer.
Recuerda:
El balancín de placer-dolor de nuestro cerebro se inclinará y tendrá un efecto rebote de la misma magnitud que el alto o bajo que nos da nuestro estímulo.
Cuanto más alto el pico de placer, más baja y dolorosa será la caída. Cuanto más abajo te lleve el dolor o incomodidad que experimentes, más elevado será placer que experimentes al volver a un nivel normal o a la ausencia de ese dolor.
Cuando dejas de bombardear a tu cerebro con dopamina le das la oportunidad de restablecer niveles normales de segregación dopamínica.
Por esta razón, abstenerse y pasar por las puertas del dolor es tan vital para volver a ser humanos satisfechos y tranquilos con la vida.
Este período de abstinencia no es nada diferente al que recomiendan expertos en adicción a sus pacientes.
En la sociedad de hoy en día todos somos adictos a algo hasta cierto punto.
Cual es tu droga?
Que es aquello que una vez empiezas tienes problemas para parar?
Que es aquello que te hace sentir bien ahora pero peor después?
Sea lo que sea, comprométete a eliminar por completo el acceso a tu droga durante 30 días, o 7 días, un fin de semana o incluso 24 horas ya puede tener un impacto increíble.
Necesitas hacerlo para volver a disfrutar de las cosas simples. Tu soledad, la naturaleza, una conversación, buen trabajo, un libro, y la existencia en sí.
Depende de tu grado estimulación o adicción, la duración de tu ayuno deberá ser más corto o más largo. Si eres como la mayoría, un fin de semana sin absolutamente ningún estímulo digital, bebida azucarada/alcoholica, alimentos procesados, actividad, experiencia, o substancia que segregue dopamina por encima del nivel base de forma constante, bastará.
Si puedes aislarte, irte a la naturaleza, o a un lugar donde literalmente no puedes hacer otra cosa que estar presente contigo y lo que te rodea, mejor.
Personalmente hago un ayuno de dopamina cada domingo.
Hazlo si no quieres entregarle tu potencial a una pantalla fabricada para mantenerte adicto.
Será difícil al principio pero tener clara tu visión y anti-visión te recordará porqué lo estás haciendo.
Esta fuerte conexión contigo hará que las voces tentadoras y persuasivas de tu cerebro adicto no rompan tu compromiso a la buena vida.
Serás una persona nueva después de esto.
El ayuno de dopamina es la actividad con más ROI (retorno de inversión):
Verás la causa de tus conductas destructivas
Dejarás de necesitar estimulación constante
Tendrás más auto-control que el 99% de la gente
Volverás a disfrutar de lo aburrido y simple
Dominarás tus impulsos como un monje
Serás capaz de sostener tu foco
Tendrás claridad mental
Condicionarás tu cerebro a la gratificación retardada
Estas cualidades no son opcionales si quieres crear algo increíble con tu vida y negocio en 2024.
Identificando causa y efecto para ver el verdadero efecto de la sobre-estimulación en tu vida:
Cuando estás persiguiendo dopamina como una rata de laboratorio es verdaderamente difícil ver su verdadero impacto en tu vida.
Al estar atrapado en un ciclo de buscar esa estimulación constante vives reaccionando a la dopamina que te pide tu cerebro.
Tu mundo es rico sensorialmente, pero causalmente pobre.
Sabemos que volver a abrir el móvil y scrollear nos va a sentar bien en el momento, pero somos inconscientes de que:
Nuestra capacidad de atención disminuye
Nuestra tolerancia al dolor empeora
Intentaremos buscar una vía de escape cada vez que algo sea más difícil o incómodo
Nuestra toma de decisiones empeorará por condicionar nuestro cerebro a buscar la vía placentera en el momento.
Cualquier cosa que estimule la via de recompensa en el cerebro de forma externa, tiene el potencial de alterar el nivel base de ansiedad de tu cerebro. La conducta que crees que te está haciendo sentir mejor realmente está intentando aliviar los síntomas de abstinencia de tu último chute, lo que significa que realmente es la raíz de tu ansiedad.
En otras palabras, es esencial pasar un período de ayuno o abstinencia de nuestra droga para ver la verdadera causa y efecto entre nuestra conducta y como nos sentimos. Sino, nunca conocerás el verdadero efecto que tiene eso sobre ti.
Si estás infeliz en tu vida probablemente es porque constantemente buscas no estar infeliz y eliminar tu dolor con algo externo.
— Anna Lembke
Convierte en imposible el acceso a tus tentaciones
Sabes que si tus distracciones están a tu alcance tienes un alta probabilidad de caer en la tentación.
La realidad que vivimos es algo extremo y requiere medidas extremas.
Por eso, es crucial que configures tu entorno de forma que por mucho que quieras entregarte a la distracción, no puedas y simplemente pases por ese período de abstinencia desde tu último uso.
Aquí te dejo una lista de medidas que me han resultado efectivas para imposibilitar la distracción:
Si creas contenido y usas las redes como herramienta de investigación: Bloquea en tu calendario en que momento y durante cuánto tiempo estarás investigando a los creadores/mentores que quieres investigar. Lo mismo aplica para cuando envíes y respondas mensajes. Programa una hora, ejecuta, y sal de ahí.
Elimina la tentación en primer lugar. Una vez hayas posteado, elimina la aplicación de tu móvil para no estar pendiente de quien le dio me gusta y quien comentó, es inútil.
Priva a tu mente de todos los viejos estímulos, acciones y recompensas. Bórralo, elimínalo, escóndelo, deshazte de ello.
NUNCA empieces tu día con tareas administrativas como: revisar el correo, revisar mensajes, revisar comentarios, tareas recurrentes o pequeñas tareas. Esto solo contribuirá a la fatiga de decisión y dedicarás el momento donde más foco tienes a tareas que no son las más prioritarias.
Configura bloqueadores y herramientas que te impidan caer en la tentación en primer lugar. A veces es necesario delegar la fuerza de voluntad. Abajo te dejo varias soluciones:
Freedom - Te permite establecer horarios personalizados para bloquear sitios web, aplicaciones y acceso a Internet específicos en todos tus dispositivos.
One Sec App - Te hace realizar un ejercicio o tarea (por ejemplo, respirar profundamente, rotar el teléfono 3 veces, etc.), lo que crea fricción para acceder a ciertas aplicaciones y replantees tus intenciones.
DF Tube - Extensión del buscador de Google Chrome que bloquea la página de inicio de YouTube, los vídeos relacionados o las sugerencias de la barra lateral para que solo puedas ver los vídeos que buscas
Pause - Extensión del buscador de Google Chrome que detiene los sitios web que distraen antes de que se abran.
News Feed Eradicator - Una extensión de Chrome que elimina el feed en los principales redes sociales para evitar scrollear.
Utiliza otro teléfono o ordenador portátil, o dispositivos viejos como segundo dispositivo para separar el trabajo y el entretenimiento.
Configura una alarma para recordarte de una hora específica para apagar las pantallas.
Crea un registro de hábitos para los hábitos clave que harán que todos los demás hábitos ocurran automáticamente (si no bloqueas en tu calendario un momento o te pones una alarma para usarlo cada día no lo usarás) - aquí puedes duplicar el mío
Encuentra una persona que te haga hacerte cargo. Tened una llamada cada día a la misma hora para rellenar vuestro registro de hábitos y si quieres llevarlo al siguiente nivel, añadid multas o consecuencias si no cumplís ($50).
Al final se trata de que te hagas esta pregunta:
¿Qué barreras físicas, de tiempo, o categoría puedo ponerme que harían extremadamente difícil o imposible tener fácil acceso a mi conducta destructiva?
Las barreras de categoría tratan de limitar tu exposición a estímulos asociados con tu conducta destructiva. Por ejemplo, si tienes problemas con la pornografía, no solo bloquearías los sitios web, también bloquearías el acceso a cualquier otra fuente que incite un estímulo similar (redes sociales, ciertas películas o series, o quizás decidas eliminar todas las pantallas de tu casa).
Aprende a gestionar tus impulsos
Lo principal a entender aquí es cómo pensamos y nos orientamos hacia nuestros impulsos en nuestra vida.
La perspectiva común suele ser recurrir a la supresión, a sentirse avergonzado, a forzarnos…
Cabe decir que estas cosas también tienen su lugar como os he enseñado arriba, pero en la mayoría de casos, la fuerza de voluntad solo nos sirve durante un corto periodo de tiempo.
Como estrategia para el largo plazo no nos sirve porque no afrontan la verdadera raíz que impulsa estas conductas.
Esta raíz puede ser el dolor o emoción que existe a profundidad o la realidad de que somos seres que naturalmente buscamos el placer, que se expresa como ‘necesito estoo’ para estar bien.
La clave es cambiar cómo afrontamos estas sensaciones y impulsos hacia una curiosidad y amor hacia el patrón que se está manifestando.
La mayoría de nuestros impulsos vienen de un dolor/inquietud/deseo sin resolver.
Esto nos lleva a adoptar la cualidad del fantasma hambriento, es decir, esa sensación de querer mas de algo constantemente y nunca sentirte realmente saciado.
La razón por la que nos volvemos adictos a ciertas conductas, pensamientos, emociones es porque hay alguna sensación o experiencia en lo profundo que nos incomoda sentir, y la forma de interactuar con ello para estar bien aparecerá a través de la mente en forma de culpa, creencias, juicios, y conductas inconscientes…
Nuestros impulsos pueden ser un mapa de nosotros y cómo somos. Úsalos como puertas al auto-conocimiento.
Comprometernos a sentirlos profundamente nos permitirá conocernos muy bien y saber de dónde vienen nuestros impulsos.
El sentir plenamente es lo que crea el movimiento. Dejar de resistirlos y escapar lo que sentimos nos llevará a tocar la sensación cruda/raíz lo cual hará que las cosas fluyan.
Nuestros impulsos son un mapa de cómo nos sentimos profundamente. Al sentir esas cosas al nivel mas profundo es cómo logramos entendernos, permitiéndonos así decidir cómo queremos responder al respecto.
La naturaleza de la experiencia humana es que estas cosas vayan surgiendo y pasando. La razón por la que se estancan y se prolongan los comportamientos adictivos es porque no les damos espacio y presencia, no les damos la atención que nos piden.
Un aspecto esencial de todo esto es que te permitas estar presente con esos patrones y impulsos conforme surgen a lo largo del día. Algunos de estos impulsos tendrán más fuerza que otros.
Al darles tu absoluta presencia y sentirlos plenamente verás que su poder sobre ti se debilita.
Es crucial confiar en el tiempo para ir trascendiendo y integrando las capas detrás de tus impulsos (heridas) y que eso te llevará exactamente a donde necesitas.
Date el permiso de volver a empezar otra vez, otra vez, otra vez y otra vez.
El glorioso camino del dolor
Inclinarnos hacia el dolor nos lleva a su opuesto, el placer.
Sin embargo, a diferencia del placer que recibimos cuando nos bañamos en el placer externamente, este es indirecto y duradero.
El dolor lleva al placer a través de estimular el mecanismo auto-regulatorio homeostático de nuestro cuerpo.
El placer que sentimos es la respuesta psicológica natural y reflexiva de nuestro cuerpo al dolor.
Con una exposición constante al dolor (entrenando el cuerpo, haciendo exposición al frío, haciendo el trabajo difícil…), nuestro nivel hedónico base se inclina hacia el placer de forma que somos menos vulnerables al dolor y más capaces de experimentar placer a lo largo del tiempo.
El dolor es el precio que pagamos por el placer.
El placer es la recompensa que recibimos por el dolor.
En la exposición repetida al dolor, nuestra respuesta inicial al dolor cada vez es más corta y débil mientras que nuestra respuesta post-dolor, el placer, se hace mas larga y fuerte.
Como puedes exponerte al dolor a diario y experimentar los beneficios prolongados de la exposición al dolor?
Haz exposición al frío
Haz ayuno
Entrena tu cuerpo
Practica técnicas de respiración
Practica yoga
Prueba la depravación sensorial (retiros de silencio y oscuridad)
Practica artes marciales
Haz tareas difíciles en tu negocio
Mi hábito preferido para exponerme al dolor es someter el cuerpo a entrenamiento intenso y hacer lo difícil en mi negocio.
Perseguir el dolor es mas difícil que perseguir el placer, va en contra de nuestros reflejos automáticos que son fruto de nuestra evolución y por eso debes recordarte constantemente que sentirás placer después del dolor.
Perseguir el dolor va en contra de nuestra cultura y sociedad mr.wonderfulizada acoplada en mensajes hechos para mantenernos cómodamente donde estamos y que se impregnan en todos los aspectos de la vida en la era moderna.
Debes buscar el dolor, darle la bienvenida y bailar con el ya que este es una cara de la misma moneda. El placer de verdad no puede existir sin el dolor.
El dolor es parte de la vida y no es malo en si mismo, es tu condicionamiento que inconscientemente te lleva a evitarlo y a percibirlo como algo de lo que deberías alejarte por tal de sobrevivir.
En la era moderna, tus instintos juegan a tu contra y entregarte a ellos solo creará una vida de caos, estrés y sufrimiento innecesario.
Conclusión: La vía de salida es a través de lo que escapas
Los medios manipulados para hacerte sentir estrés, impotencia, ira, y incapacidad de cambiar las condiciones de tu realidad, hacen que las atractivas y baratas vías de escape disponibles en la sociedad, inteligentemente complementen la realidad que se proyecta a través de los medios y absorban la energía que te queda para influir la creación de tu realidad.
Las tentaciones placenteras y adictivas dan ese descanso/placer a corto plazo al humano promedio a costa de un futuro oscuro.
Así que y si dejaras de intentar olvidarte de tu realidad personal te enfrentaras a ella plenamente?
Y si en lugar de escapar el mundo y la realidad te sumergieras en ella plenamente?
Este es un llamado a que te sumerjas completamente en tu vida y situación personal tal y como es si llevas tiempo queriendo cambiar las cosas.
Es un llamado a que dejes de escapar el dolor y la incomodidad y que por contra, enfrentes lo que es.
Acabaré por citar a uno de mis autores favoritos, Anthony De Mello:
Tanto lo que estás escapando y estás buscando, está dentro de ti. Si enfrentaras lo que ocurre dentro de ti, lo que escapas desparecería y lo que buscas, emergería.
Así es como consigues verdadera maestría personal.
Confío en que te haya sido de valor.
Un abrazo,
Emil.
Si eres un emprendedor que busca eliminar el auto-sabotaje y masterizar su ser, mente, acciones y propósito (rendimiento) además de monetizar su conocimiento de alto impacto a través de redes sociales, encajarás a la perfección en mi mentoría personalizada de Maestría Personal y Transformación Subconsciente.
Actualmente solo tengo 6 plazas disponibles para este mes debido a la alta demanda del servicio.
Si quieres dejar de sabotear tu potencial, romper techos y dejar atrás la parte de ti que no lleva el timón de su emprendimiento o vida, aplica ahora agendando tu sesión de regalo aquí.